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노년기의 건강 관리 필수 사항

첫째로, 노인들은 정기적인 건강 검진을 해야 한다. 또 노인 건강 관리에 관한 우려는 다음과 같이 크게 3가지이다.

• 영양
• 신체적 상태
• 심리 사회적 차원

적절한 영양은 건강을 위해 필수적이다. 특히 나이가 들수록 균형 잡힌 식단을 따르는 것이 중요하다. 마찬가지로, 신체적으로 활동적인 상태를 유지해야 자신이 원하는 대로 신체가 기능할 수 있다.

노년기에 접어들어 나타나는 심리 사회적 차원의 변화는 건강한 습관을 채택하는 데 방해가 될 수 있다. 이상적으로는 자기관리 일과를 시행하지만, 노인들 자신의 충분한 동기부여와 자신감이 있어야 가능한 일이다.

노년기의 영양

사람들은 나이가 들면서 결국 식습관을 바꿔야 한다. 지금 그럴 때라는 징후가 나타날 수 있는 몇 가지는 다음과 같다.

• 변비나 설사 등 장은 변화를 보인다.
• 몸에 지방이 쌓이기 시작한다.
• 근육량 또는 체중 감소

모든 노인을 위한 특정한 식단은 없다. 사람들은 삶의 어느 단계에서든 건강한 식단을 유지해야 하며, 특히 나이가 들었을 때 좀 더 신경을 쓸 뿐이다. 식단 관련 제한은 먹을 수 있는 것을 제한하는 질병이 생겼을 때 해당한다.

낙상 방지

낙상은 노년층에서 빈번하게 발생하여 건강 약화 또는 악화로 이어진다. 그렇기 때문에 낙상을 막기 위해 할 수 있는 모든 것을 해야 한다. 중요한 조치 중 하나는 잦은 신체 활동을 통해 근육량의 손실에 대처하는 것이다. 역기 들기도 좋은 운동이다.

또한, 필요에 맞게 환경을 조정해야 한다. 예를 들어, 침대 근처에 스위치를 설치하여 어둠 속에서 움직이지 않도록 할 수 있다. 바닥에 있는 물체를 모두 제거하고 바닥 매트를 고정하여 개인 물품에 쉽게 접근할 수 있도록 한다. 불안정한 사람은 자신에게 맞는 신발을 신어야 한다.

피부 관리

노인들의 피부는 얇고 건조하기 때문에, 더 연약하고 탄력성이 떨어진다. 일반적으로 노인들은 중성 비누를 사용하여 적절한 위생을 유지해야 한다. 또 자외선 차단제를 사용하고 햇빛에 장기간 노출되는 것을 피해야 한다. 마찬가지로 면으로 된 옷을 입고 하루에 약 1ℓ의 물을 마셔야 한다.

거동이 불편한 노인들의 피부에 특히 신경을 써야 하고, 두세 시간마다 위치를 바꿀 수 있도록 돕는 것이 매우 중요하다. 피부를 촉촉하게 유지하는 것도 않아야 한다.

노년기의 정서 및 인지 건강

노인들은 대개 자신의 생활방식에 적응해야 한다. 그리고 이를 성취하기 위해서, 취향, 흥미 그리고 필요에 따라 달성 가능한 목표를 설정해야 한다. 활동하지 않고 고립되면 쉽게 우울증으로 이어질 수 있다. 이것이 바로 활동적인 사회생활을 유지하는 것이 매우 중요한 이유다.

또한, 이 단계에서 다른 사람들에게 쓸모없다고 느끼거나 부담을 느끼지 않고 도움을 요청하고 받는 법을 배우는 것이 필요할 수도 있다. 마찬가지로 남을 도울 수 있는 활동에 참여하면 자신에 대해 좋은 감정을 느끼는 데 도움이 된다.

마지막으로 노년기에는 치매의 형태가 100여 가지가 넘는데, 이를 예방하는 가장 좋은 방법은 지적 활동뿐만 아니라 규칙적인 신체활동을 유지하는 것이다. 담배와 술을 피하도록 한다.

결국, 인생을 즐길 수 있는 방법을 찾는 것이 나이가 들면서 건강 문제에 대한 주요 해결책이 될 것이다.

 

*출처 : https://steptohealth.co.kr/senior-health-options-and-needs/

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